実録｜50代男性が無理せず体重を落とすためにやめたこと

「何をすれば痩せるか」よりも、
実は**「何をやめるか」**の方が、50代では効いた——
これは、実際に食事を整えてきた中で感じたことです。

この記事では、
**50代男性が体重を落とす過程で“やめてよかった行動”**を、
体験ベースで整理します。

※体重や数値は、あくまで参考程度として読んでください。
大事なのは「再現できる考え方」です。

結論：やめたのは「頑張りすぎること」

最初に結論です。

体重を落とすために、
新しいことをたくさん始めたわけではありません。

むしろ、

• 無理なこと
• 続かないこと
• 50代の体に合わないこと

をやめただけです。

やめたこと① 食事量を極端に減らすこと

最初にやめたのは、
「とにかく食べる量を減らそう」という考え方でした。

• 昼を抜く
• 夜を我慢する
• 空腹を気合で耐える

これらは一時的に体重が動いても、
続かないことがほとんどでした。

50代では、

• 空腹の反動が出やすい
• 夜に量が寄りやすい

結果として、
長い目で見ると逆効果になりやすいと感じました。

やめたこと② 「完璧な食事」を目指すこと

次にやめたのは、
「毎日きちんとした食事をしなければ」という考えです。

• 朝昼夜すべて理想通り
• 外食・飲み会も我慢
• 失敗したらリセット

こうした完璧主義は、
疲れるだけで続きません。

50代では、

👉 80点で続く方が、結果が出やすい

と感じています。

やめたこと③ 揚げ物を「禁止」にすること

意外かもしれませんが、
揚げ物を完全にやめたわけではありません。

やめたのは、
「揚げ物＝絶対NG」という考え方です。

代わりに意識したのは、

• 揚げてない物を優先
• 平日は控える
• 外食では例外OK

という現実的なルール。

結果として、
揚げ物の頻度は自然に減り、
ストレスも溜まりにくくなりました。

やめたこと④ 夜に食べることを怖がるのをやめた

「夜に食べる＝太る」
そう思い込んでいた時期もありました。

でも実際には、

• 夜に抜く → 翌日が崩れる
• 夜に軽く整える → 体重が安定

という違いを感じました。

やめたのは、
夜をゼロにすること。

代わりに、

• 味噌汁
• 豆腐
• 軽いたんぱく質

で、軽く整えるようにしました。

やめたこと⑤ 数字に一喜一憂すること

体重は、毎日変わります。

• 水分
• 食事内容
• 便通

これだけでも簡単に動きます。

そこでやめたのが、

• 1日の増減で落ち込む
• 数字だけで判断する

という見方です。

50代では、
「数日〜1週間単位」で見る方が楽でした。

体重が落ち始めた時の共通点

振り返ってみると、
体重が安定し始めた時期には、共通点がありました。

• 食事内容が大きくブレていない
• 揚げ物・脂質が自然に減っている
• 夜を無理に我慢していない

特別なことはしていません。

やめることで、整った
という感覚です。

まとめ｜50代は「足すより、引く」

• 新しいことを増やさない
• 無理なことをやめる
• 続かない習慣を手放す

50代の体重管理は、
頑張りすぎない方がうまくいく
と感じています。

考え方の軸や、
具体的な食事の整え方は、
これまでの記事で詳しく書いてきました。

👉 食べて痩せるために最初に見直す3つの食習慣

注意書き

※本記事は個人の体験をもとにした記録であり、効果を保証するものではありません。
※持病がある方、または薬を服用中の方は、食事内容を大きく変更する前に、主治医・かかりつけの医師、または医療の専門家に相談することをおすすめします。