このサイトについて｜50代食べ痩せラボ
当サイト「50代食べ痩せラボ」にお越しいただき、ありがとうございます。
このサイトは、50代男性の食事改善・体重管理をテーマに、運営者である 50diet_kitchen のリアルな実体験と日々の記録をもとにした「無理なく続く食べ痩せ」の方法を検証・発信しているブログです。
極端な糖質制限や短期間のダイエットではなく、日々の食事・体重の変化・気づきを記録しながら、現実的に続く方法だけをまとめています。
2025年12月からスタートし、現在進行形で継続中
もともと料理が好きだった私は、自分で作った「旨すぎる肉料理」が主な原因で、気づけば体重が最大約90kgまで増えてしまいました。
「お酒をやめなければ痩せられない」「一生禁酒しなければいけない」と世間ではよく言われますが、私の場合は少し違いました。
実を言うと、私は家でお酒を飲む際におつまみをほとんど食べませんし、外で飲むときに至っては、おつまみを「全く食べない」スタイルです。太っている本当の原因は、お酒そのものではなく「普段の食事（特にこだわりすぎていた自炊の肉料理の脂質）」に一極集中していました。
もちろん、これまでに実験的に「16日間の禁酒」を行って、自分の体でデータを取って変化を検証した時期もあります。
その実験を通して分かったのは、「やっぱりお酒を飲まない日の方が、明らかに体重が落ちやすい」という確かな生体反応でした。
この事実を身をもって納得できたからこそ、お酒を完全にやめてストレスを溜めるのではなく、「お酒は楽しむけれど、毎日は飲まない（飲まない日も作る）」という、美味しくお酒と付き合う調整スタイルに自然にシフトすることができたのです。
お酒を一律に敵視して禁じるのではなく、普段作る料理の『脂質』をスマートにコントロール（引き算）し、飲酒の頻度を賢く調整する。
このアプローチを2025年12月からスタートし、8か月以上が経過した現在（2026年8月現在）も、リバウンドすることなく、現在進行形で毎日の食事改善を淡々と継続しています。
現在は76kg～78kgをキープしながら、何が本当に体に良くて続けやすいのか、自らを実験台にして日々検証と記録を積み重ねています。
また、実際に食事や体重管理を見直そうと思ったきっかけについては、こちらの記事でも整理しています。
👉 「50代で食事と体重管理を見直そうと思ったきっかけ｜無理を減らして続ける考え方」
このブログは、こんな50代男性のためのサイトです
- 自炊や美味しい肉料理は楽しみたいが、健康的に体重を整えたい
- 「一生禁酒する」ような厳しい制限ではなく、お酒と上手く付き合いたい
- 若い頃と同じ食事をしているのに、急に太るようになった
- お米（糖質）を極端に抜くダイエットは合わなかった
50代の体は、若い頃と同じようには動きません。代謝や筋肉量が変化する中で、ただ「食べる量を減らす」だけの我慢は、ストレスやリバウンドを招くだけです。
だからこそ、当サイトが提案するのは、我慢を極力減らしながら「低脂質×継続重視」で食事の満足度を高めるアプローチです。
当サイトでお伝えしていくこと
特別なダイエット食品や、きついトレーニングの紹介はありません。
私自身が8か月以上実践する中でたどり着いた、日常のスーパーで揃うシンプルな食材を使った「崩れにくい食事の整え方」をお伝えします。
- 「低脂質」を基本にした調理法や食品選び
揚げる・炒める肉料理から、蒸す・煮る・茹でるを基本にし、調理油や食材に隠れた「見えない脂質」を無理なく控えるコツ。 - 満足感を高める「お米と味噌汁」の仕組み
5分付き米や、本物の出汁をきかせた具だくさんの温かい味噌汁など、お腹と脳をしっかり満足させる方法。 - 一時的に崩れても、すぐに「普段通り」に戻せる80点の設計
外食や飲み会があっても焦らず、翌日からの普通の食事で穏やかに調整していくための現実的なルール。
最後に
50代の体重管理は、特別な才能や強い意志の力で行うものではなく、日常の「続けやすい習慣の設計」です。
100点満点の完璧な食事を3日だけがんばるよりも、崩れてもすぐに元のリズムに戻せる「80点の仕組み」を淡々と続けることが、結果として最も近道になります。
2025年12月から始まった自炊と調整の検証は、今も毎日続いています。
この現在進行形の記録が、同じように「これからの健康のために食事を整えたい」と願う50代の同世代の方々にとって、少しでも役に立つヒントになれば幸いです。
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