「お酒は減らした。なのに体重が落ちない」
50代でこの状態になると、つい「もう代謝のせいだ」と思いがちです。

でも実際には、飲む日になると
・とりあえず唐揚げ
・ポテト
・チーズ
・ナッツをつまみ続ける
・締めにラーメン（またはコンビニ）
といった流れが、無意識に起きやすいんですよね。

体重に影響しているのは、お酒そのものというより、
飲む日に一緒に起きやすい行動（つまみ・締め・睡眠）であることが多いです。
ここを分けて見直すだけで、結果が変わることがあります。

結論：酒を減らしても痩せない原因は「一緒に起きる行動」にあることが多い

結論から言います。

50代男性が「酒を減らしたのに痩せない」と感じるとき、原因は多くの場合、

• つまみが脂質寄りになっている
• 締め・夜食が増えている
• 睡眠の質が落ち、翌日の食欲や活動量が乱れる

といった **“酒とセットの行動”**にあることが多いと考えられています。

だから対策もシンプルで、
酒をゼロにするのではなく、飲む日の設計を変える。
これが50代に合うやり方です。

理由① 酒を減らしても「つまみの脂質」が増えると結果は変わらない

体重の増減に影響しやすいのは、量よりも脂質の積み重ねです。

飲酒時のつまみは、どうしても

• 揚げ物（唐揚げ・ポテト・串カツ）
• マヨ系（ポテサラ・タルタル）
• 脂の多い肉・チーズ
• ナッツを“つまみ続ける”

など、脂質が多い選択になりやすい。

この状態で
「酒を1杯減らした」
としても、つまみ側で帳消しになってしまうことがあります。

理由② 体は一般的に「アルコールの処理を優先」しやすい

専門用語は置いておきます。ざっくり言うと、

お酒を飲むと体はまず、
アルコールを先に処理しようとすると考えられています。

その間、体は

• 脂肪を使うモードになりにくい
• 食べたもの（特に脂質）が“残りやすい”状態になりやすい

と言われています。

つまり、飲酒の問題は
「酒だけ」ではなく、
**酒＋脂質（つまみ）**の組み合わせになりやすいところです。

理由③ 飲酒は「睡眠の質」を崩しやすい

50代の体重管理で見落としがちなのが睡眠です。

一般的に、飲酒は

• 寝つきは良く見える
• でも途中で浅くなりやすい
• 翌日だるくなりやすい

と言われています。

睡眠が崩れると、次の日は

• 甘い物・濃い味が欲しくなる
• つい間食が増える
• 動く気力が落ちる

などにつながり、結果として体重が落ちにくくなることがあります。

（※間食の話は、こちらの記事にもまとめています → 「50代男性が『間食』で太る本当の理由と、無理なく減らす考え方」）

理由④ 「締め」が増えると、夜の炭水化物＋脂質が重なる

飲むと判断がゆるみやすく、
“締め”が起きやすいのも現実です。

• ラーメン
• チャーハン
• 丼
• コンビニでパンやスイーツ

これが続くと、
体重が落ちない理由として十分に説明がつきます。

夜の考え方は、ここで一度整理しておくとブレません。
→ 「夜に食べても太りにくい食事の考え方【50代男性版】」

実践：酒をやめないで体重を整える「飲む日の設計」

ここからは、禁止なしでいける現実解です。
大事なのは “飲む日はこうする”を先に決めること。

実践① 飲む日は「揚げてない物を優先」でOK

難しい栄養計算はいりません。
飲む日のルールはこれだけで効きます。

主菜は「揚げてない物を優先」

つまみのOK例（選びやすい順）

• 枝豆
• 冷奴
• 刺身
• 焼き魚
• 焼き鳥（塩・皮は控えめ寄り）
• おでん
• 海藻・漬物
• 野菜系（できればマヨ少なめ）

控えめにしたい例（脂質が増えやすい）

• 唐揚げ・ポテト・フライ
• チーズ
• マヨ系サラダ
• ナッツの食べ続け
• こってり炒め物

**「ゼロ」ではなく「優先順位」**で十分です。

実践② 締めは“我慢”より「軽い締め」に置き換える

締めをゼロにできるならそれもOKですが、
50代は“反動”が出やすいので、現実的には

締めるなら軽く

が続きます。

軽い締めの例（現実に選べる）

• 味噌汁（小さめ）
• おにぎり1個
• うどん（小）
• おでん
• 豆腐

特に味噌汁は、体重管理の軸になりやすいです。
→ 「味噌汁を毎日飲むと体重が安定しやすい理由【50代向け】」

実践③ 「飲んだ翌日」は“罰”ではなく「調整日」にする

大事なのは、翌日を“リセット”にしないことです。

調整日のコツ（ゆるく）

• 朝：ゼロにしない（最小構成でOK）
• 昼：揚げ物を避けるだけで十分
• 夜：味噌汁＋軽いたんぱく質で整える

昼の外食・コンビニの選び方は、ここにまとめています。
→ 「昼食で太らないための選び方【外食・コンビニ対応】」

実践④ 休肝日は「押し付け」ではなく“調整の選択肢”

休肝日を作れるなら良い。
でも、作れない週もあります。

だから考え方は、

• 休肝日を“義務”にしない
• 飲まない日が作れたらラッキー
• その代わり、飲む日は「設計」で太りにくくする

これで十分です。

今日からの1手（迷ったらこれ）

全部やらなくてOKです。
まずは、どれか1つだけ。

• 飲む日は「揚げてない物を優先」
• 締めは「軽い締め」にする
• 翌日は“調整日”として整える

この3つのどれかを入れるだけで、
体重が動きやすくなる人は多いです。

まとめ：酒を減らしても痩せないのは「酒以外」が原因になりやすい

• 酒そのものを悪者にしなくていい
• 体重に影響しやすいのは「つまみ・締め・睡眠」
• 禁止より「飲む日の設計」
• 翌日は“調整”で戻せばOK

お酒をやめるより、
飲み方とセットで起きやすい行動を整える。
50代では、この考え方の方が続けやすいことが多いです。

「じゃあ、何から整えればいいか」は、
無理なく進めるための結論ページにまとめています。
👉 食べて痩せるために最初に見直す3つの食習慣

飲酒が絡む日が続いて判断が難しい時は、
一度、全体の流れに戻って整理してみてください。
👉 50代男性が低脂質を意識して10日間過ごした結果｜体重と食事の変化から分かったこと

注意書き

※本記事は一般的な生活習慣・食事改善の考え方を紹介するもので、医療行為を目的としたものではありません。
※持病がある方、または薬を服用中の方は、飲酒や食事内容を大きく変更する前に、主治医・かかりつけの医師、または医療の専門家に相談することをおすすめします。