2025.12.22 2026.01.01

50代男性は「会食が続く週」に体重が増えやすい理由と、崩さず乗り切る考え方

50diet_kitchen

「今週、会食が続いて体重が増えた」
「仕事だから仕方ないけど、また振り出しに戻った気がする」

50代男性で、仕事や付き合いがある人ほど、
会食が続く週に体重が増える経験は珍しくありません。

最初に、はっきりさせておきます。

会食が続くと体重が増えやすいのは、ある意味“普通”です。
問題は、増えたことではなく、
どう崩れて、どう戻すかを分かっているかです。

結論：会食が続く週は「体重が増えてOK」。戻す設計があるかが重要

結論から言います。

50代男性にとって、
会食が続く週に体重が増えるのは、失敗ではありません。

脂肪だけが増えたとは限らない
体の中の水分・塩分・睡眠の影響が大きい
数日で戻せる増減が多い

だから大事なのは、

👉 体重は増えてOK。その後に戻せるかどうか
この視点を持つことです。

理由：会食が続くと体重が動きやすくなる理由（一般論）

会食が続くと、体に起きやすい変化を整理します。

理由① 脂質が自然に増えやすい

会食では、

揚げ物
脂の多い肉
こってりした料理

が入りやすくなります。

量を抑えていても、
脂質が重なることで体重が増えたように感じることがあります。

理由② 塩分で体内の水分が増えやすい

外食・会食は、家庭料理より塩分が多くなりがちです。

塩分が増えると、
体は水分を保持しやすくなり、
体重が一時的に増えることがあります。

理由③ 飲酒＋夜遅くなりやすい

会食は、

飲酒
帰宅時間が遅い
寝る時間がズレる

という条件が重なりやすいです。

これが、翌日の

食欲の乱れ
活動量の低下

につながることがあります。

（飲酒が絡む人は、こちらも参考になります）
→ 50代男性の飲酒と体重の関係（参考記事）

理由④ 翌朝の食事リズムが崩れやすい

夜が遅くなると、

朝食を抜く
昼に量が寄る

という流れが起きやすくなります。

これが、
会食週の体重増を引きずる原因になることがあります。

実践：会食がある週の「崩さず乗り切る考え方」

ここからが実践です。
完璧は狙いません。

パターン① 会食が1回だけある週

この場合は、ほぼ問題ありません。

当日は楽しむ
翌日を整える

これだけで十分です。

翌日の整え方は、こちらにまとめています。
→ 外食後のリカバリー方法（参考記事）

パターン② 会食が2〜3日続く週

この週が一番つらく感じやすいですが、
ポイントは「やらないこと」を決めることです。

やらなくていいこと

翌日をゼロにしようとする
無理に運動で帳尻を合わせる
食事を抜く

意識すること

会食当日は「揚げてない物を優先」
締めは軽め
翌朝はゼロにしない

夜遅い日の考え方は、こちらが役立ちます。
→ 夜に食べても太りにくい考え方（参考記事）

パターン③ 会食が週をまたぐ場合

ここまで続くと、
体重は一度増えて当たり前です。

この場合は、

会食が終わってから
2〜3日で通常に戻す

という設計で考えます。

会食が終わった後の「戻し方」（2〜3日）

朝

味噌汁
豆腐・卵・納豆

昼

揚げ物を避ける
定食系（焼き魚・鶏グリル）

夜

蒸す・煮る・茹でる中心
野菜＋たんぱく質
主食は少なめ

👉 味噌汁は、調整の最初の一手として使いやすいです。
→ 味噌汁で体重が安定しやすい理由（参考記事）

会食週のチェックポイント（短く）

体重が増えても自分を責めていない
翌日を「罰」にしていない
会食後は戻す日を作っている
週単位で体重を見ている

当てはまっていれば、問題ありません。

まとめ：会食が続く週は「増えてOK」。戻れるかがすべて

会食が続けば体重は動く
それは失敗ではない
大事なのは「戻す設計」を持つこと
2〜3日で戻せれば十分

会食を避ける必要はありません。
仕事と体重管理を両立する考え方を持つことが、
50代には合っています。

会食が続いた後に
「どこから見直せばいいか迷ったら」、
このチェックリストに戻ってください。
→ 50代男性の体重が減らない時のチェックリスト（実践版）（参考記事）

会食が続く週で
全体が崩れた感じがした時は、
全体の流れに戻って整理できます。
→ 50代男性が低脂質を意識して10日間過ごした結果｜体重と食事の変化から分かったこと

注意書き

※本記事は一般的な体重変動・生活習慣に関する情報提供を目的としたもので、医療行為を目的とするものではありません。
※持病がある方、または薬を服用中の方は、食事内容や生活習慣を大きく変更する前に、主治医・かかりつけの医師、または医療の専門家に相談することをおすすめします。