50代で食事と体重管理を見直そうと思ったきっかけ｜無理を減らして続ける考え方

50代になると、若い頃と同じ生活をしていても、少しずつ体重や体調の変化を感じやすくなります。

自分自身も、もともと食べることが好きで、美味しい物にも興味があります。

以前、自営業をしていた頃は、比較的自由な時間も多く、外食中心の生活になることも少なくありませんでした。

現在は一般的なサラリーマン生活になり、自分で料理を作る機会が増えましたが、その中で「どうすれば無理なく続けやすいか」を考えるようになりました。

以前には、室内バイクとZwiftアプリを使い、2か月ほどで約10kg体重を落とした時期もあります。

ただ、その後に運動量が減ると、半年ほどで体重は元に戻っていきました。

また、自分の場合は90kg近くになると膝への負担も感じやすくなり、3回目に90kg台へ入った時、「このままではまずい」と思い、改めて食事や体重管理を見直し始めました。

そこから少しずつ、「短期間で大きく落とす」よりも、「無理を減らして続けやすい形」を重視するようになりました。

この記事では、50代で食事と体重管理を見直そうと思ったきっかけや、現在の考え方について整理していきます。

50代になって体重や体調を意識するようになった

50代になると、若い頃と同じ生活をしていても、以前ほど体重を維持しやすくないと感じる場面が増えてきました。

自分自身も、食べることが好きで、美味しい物にも興味があります。

以前、自営業をしていた頃は、比較的時間にも余裕があり、外食中心になることも少なくありませんでした。

現在は一般的なサラリーマン生活になり、自分で料理を作る機会が増えましたが、その中で「どうすれば満足感を保ちながら続けやすいか」を考えるようになりました。

特に太りやすかったと感じるのは、

• 豚バラ肉で作ったチャーシュー
• A5和牛で作ったローストビーフ

などです。

料理自体も好きなので、豚バラ肉は1.5kg前後、和牛も2〜3kgほどの塊肉をそのまま調理することがありました。

もちろん、食材そのものが悪いというよりは、

• 美味しくて食べやすい
• 作る量が多くなる
• 痛む前に食べ切ろうとして量が増える

といった、食べ方や量の問題が大きかったと思っています。

実際、自分の場合は90kg近くになると膝への負担も感じやすくなっていました。

そして、3回目に90kg台へ入った時、「このままではまずい」と思い、改めて体重管理を意識するようになりました。

H3：運動中心で体重を落とした時期もあった

以前、運動中心で体重を落とした時期もありました。

当時は、室内バイクとZwiftアプリを使い、約2か月で10kgほど体重が減った経験があります。

短期間ではかなり変化があり、運動自体も楽しく続けられていました。

ただ、その後「ある程度落ちたから大丈夫だろう」と思い、運動量が減ると、半年ほどで体重は元に戻っていきました。

もちろん、運動そのものが悪いという意味ではありません。

実際、体力維持や健康管理では重要だと思っています。

ただ、自分の場合は、「運動を続け続ける前提」で体重を維持する方法は、仕事や生活を考えると負担が大きかったのも事実でした。

そこから、「運動を頑張る」よりも、まずは毎日の食事内容を整える方向へ考え方が変わっていきました。

極端なダイエットに違和感があった

世の中には、短期間で大きく体重を落とす方法も多くあります。

ただ、自分の場合は、

• 食事量を極端に減らす
• 特定の食品を完全に避ける
• 強い我慢を続ける

といった方法には、あまり現実感を持てませんでした。

もともと食べること自体が好きですし、美味しい物を楽しみたい気持ちもあります。

実際、以前は豚バラ肉でチャーシューを作ったり、A5和牛を塊のままローストビーフにしたりすることもありました。

料理自体も好きなので、一度に作る量も多くなりやすく、結果として食べる量も増えていたと思います。

もちろん、食材そのものが悪いというよりは、

• 美味しくて食べやすい
• 作る量が多い
• 痛む前に食べ切ろうとする

といった、食べ方や量の問題が大きかったと感じています。

だからこそ、「好きな物を完全に禁止する」というよりは、「どう付き合うか」を考える方が、自分には合っていました。

また、短期間で大きく体重が変化しても、その後に元へ戻ってしまうと、結局また同じことを繰り返しやすくなります。

以前、運動中心で10kgほど体重を落とした時も、一時的には大きく変化しましたが、維持する難しさも感じました。

特に50代では、

• 仕事
• 生活リズム
• 体力
• 回復力

なども若い頃とは変わってきます。

そのため、「短期間だけ頑張る」よりも、「普通の生活の中で続けられるか」を重視するようになりました。

H3：続けやすさを優先して考えるようになった

そこで意識するようになったのが、「継続しやすい形」です。

例えば、

• 食事量を急激に減らし過ぎない
• 外食を完全に禁止しない
• 満足感を残す
• 日常の中で調整できる範囲にする

といった方向です。

ダイエットというより、「生活全体を少し整える」という感覚に近いかもしれません。

その方が、途中で崩れても戻しやすく、長く続けやすいと感じています。

また、以前よりも、

• 味噌汁
• 出汁
• 自炊
• 食材の選び方

など、「日常の食事そのもの」を意識するようになりました。

無理を増やすよりも、「自然に続けやすい形を増やす」。

現在は、そういう方向で食事や体重管理を考えるようになっています。

食事内容を整える方向へ考え方が変わった

運動中心で体重を落とした経験や、極端な食事制限への違和感を通して、少しずつ考え方が変わっていきました。

そこで意識するようになったのが、「何をどのように食べるか」です。

以前は、

• 食べる量
• 体重の増減
• 短期間で落とすこと

ばかり気にしていましたが、現在は「続けやすさ」を重視するようになりました。

特に50代になると、

• 仕事で疲れる
• 運動時間が取りにくい
• 無理が続きにくい

といった現実もあります。

だからこそ、「頑張り続ける前提」ではなく、日常の中で自然に続けやすい形を考えるようになりました。

H3：まずは日常の食事を整えることを意識した

その中で、まず取り組みやすかったのが、毎日の食事内容を少しずつ整えることでした。

例えば、

• 極端に食事量を減らし過ぎない
• 満足感を残す
• たんぱく質を意識する
• 脂質が多くなり過ぎないよう調整する

といった、比較的続けやすい範囲から考えるようになりました。

もちろん、毎日完璧にできるわけではありません。

外食もありますし、美味しい物を食べること自体は今でも好きです。

ただ、「崩れないように我慢する」よりも、「崩れても戻しやすい形を作る」方が、長く続けやすいと感じています。

H3：味噌汁や出汁を自然に取り入れるようになった

その中で、自分に合っていたのが味噌汁や出汁でした。

味噌汁は、

• 温かく満足感がある
• 野菜や豆腐を入れやすい
• 日常に取り入れやすい
• 比較的続けやすい

という点で、自分の生活にも合っていました。

また、出汁を工夫すると、比較的シンプルな食事でも満足感が出やすくなります。

現在は、

• 焼きあご
• あご煮干し
• アサリ煮干し
• イカ煮干し
• サンマ節
• 厚削り鰹節
• イタヤ貝
• 真昆布

などを使いながら、自分なりに続けやすい味噌汁や出汁の形を試しています。

もちろん、特別なことをしているというよりは、「無理なく続けやすく、美味しく食べられるか」を重視しています。

もちろん、「これだけで体重が減る」という話ではありません。

ただ、無理を増やさず、日常の中で自然に続けやすい方法として、自分には合っていました。

今後は体重記録や食事内容も整理していく予定

現在もまだ途中段階ですが、今後は実際の体重記録や、普段の食事内容についても少しずつ整理していこうと思っています。

理由は、「短期間で大きく変わった話」よりも、

• 実際にどう続けているのか
• どんな食事をしているのか
• 何が続きやすかったのか
• どこで崩れやすかったのか

といった、現実的な部分の方が、50代では参考になりやすいと感じているからです。

体重は毎日少しずつ変動しますし、仕事や生活によって食事内容も変わります。

外食が続く時もありますし、料理を作り過ぎて食べ過ぎることもあります。

もちろん、毎日完璧に管理できるわけではありません。

ただ、自分の場合は、「完璧に続ける」よりも、「大きく崩れにくい形を作る」方が現実的でした。

そのため現在は、

• 無理を増やし過ぎない
• 食事内容を少しずつ整える
• 続けやすい形を優先する

という方向で、食事や体重管理を考えるようになっています。

H3：途中経過も含めて整理していきたい

今後は、

• 実際の体重推移
• 普段の食事内容
• 味噌汁や出汁の工夫
• 外食との付き合い方
• 続けやすかった食事設計

なども、実体験ベースで少しずつ整理していく予定です。

短期間で劇的に変わる方法ではなく、普通の生活の中で続けやすい形を探していく。

このサイトでは、そういった視点を中心にまとめていきたいと思っています。

同じように、

• 若い頃より体重が増えた
• 無理な方法が続かない
• 食事改善には興味がある

と感じている方の参考の一つになればと思います。

まとめ

50代になると、若い頃と同じ生活を続けていても、以前ほど体重や体調を維持しやすくないと感じる場面が増えてきます。

自分自身も、

• 運動中心で体重を落とした経験
• リバウンド
• 食べることが好き
• 美味しい物を楽しみたい

といった現実の中で、「無理を続ける方法」には限界を感じるようになりました。

そこで現在は、

• 食事内容を整える
• 無理を増やし過ぎない
• 続けやすさを重視する

という方向で、少しずつ考え方が変わってきています。

味噌汁や出汁なども、その中で自然に取り入れるようになったものの一つです。

もちろん、短期間で大きく変わる方法ではありません。

ただ、「普通の生活の中で続けやすい形を作る」ことは、50代の体重管理では大切だと感じています。

今後は、

• 実際の体重記録
• 普段の食事内容
• 味噌汁や出汁の工夫
• 外食との付き合い方

なども整理しながら、実体験ベースで少しずつまとめていく予定です。

同じように、

• 若い頃より体重が増えた
• 無理な方法が続かない
• 食事改善には興味がある

と感じている方の参考の一つになればと思います。

注意事項

※本記事は一般的な体重管理・生活習慣に関する情報提供を目的としたもので、医療行為を目的とするものではありません。
※持病がある方、または薬を服用中の方は、食事内容や生活習慣を大きく変更する前に、主治医・かかりつけの医師、または医療の専門家に相談することをおすすめします。